Kas kipud tihti tundma ärevust ning pähe tulevad muremõtted? Tea, et sellisel juhul saad end ise aidata, pöörates oma mõtetele tähelepanu, hinnates nende realistlikkust ja sisendades endale positiivsust.

Kõige olulisem on see, et märkad, mida iseendale ütled. Selleks pead sellele tähelepanu pöörama. See ei pruugi olla üldse lihtne, kuna mõtted võivad olla nii märkamatud ja tulla pähe täiesti automaatselt. Paljusid on aidanud mõtete märkamist harjutada nende üleskirjutamine.

Harjutus: Kirjuta paari nädala vältel üles oma muremõtted kohe, kui need ilmuvad. Muremõtteid üles kirjutades ei pea Sa neid enam kaasas kandma. Ehk märkad, et nii mõnigi muremõte ei ole mõni tund pärast ülesmärkimist ja eriti peale korralikku ööund enam nii võimas kui algselt.

Oma mõtete realistlikkust saad hinnata järgmise harjutusega.

Harjutus: Kas see, mida iseendale ütlen, on tõepoolest tasakaalukas, õiglane ja ka realistlik?

Selleks, et sellest aru saada, küsi endalt järgmist:

Kas olen sarnases olukorras varem olnud? Mis varem juhtus?

Mida ütleksin oma parimale sõbrale, kui ta oleks sarnases olukorras?

Mida minu parim sõber ütleks mulle?

Kui palju läheb juhtunu mulle korda kuu aja pärast? Aasta pärast? Viie aasta pärast?

Kui palju olen juhtunus süüdi mina? Aga teised? Millisel määral on juhtunu minu kontrolli alt väljas?

Kas süüdistan end milleski, mis ei ole 100% minu kontrolli all?

Kui muretsed vähem, jääb Sul enam energiat olemaks spontaanne, loov ja paindlik.

Kuidas öelda endale õigeid asju?

Nüüd aga teeme juttu sellest, kuidas endale teadlikult rohkem abistavaid ja lohutavaid mõtteid sisendada selle asemel, et end muremõtetega kiusata.

Koosta nimekiri sellistest üldistest lohutavatest lausetest, mida saaksid igal ajahetkel endale öelda. Sa võid need kirjutada näiteks meili, telefoni või märkmepaberile nii, et saaksid mõtteid vaadata iga kord, kui vaja peaks minema. Korda neid mõtteid iga päev paari nädala vältel. See võib alguses tunduda ebaloomulik ja võlts, ent jätkates harjud nendega üha enam ja mõtted tunduvad Sulle ka tõesemad (kuna need ongi tõesed!). Kui harjutad, siis aja möödudes tulevad abistavad mõtted Sulle iseenesest pähe.

Laused võivad olla järgmised:

tegelikult on maailm enamasti üpris turvaline paik

ma saan sellega hakkama

minuga ei juhtu midagi hullu

ma suudan enamike asjadega harjuda

vaatamata sellele, et tunnen ärevust, saan asjadega hakkama

ärevus ei takista mind unistuste täitmisel

see on lihtsalt ärevus – see ei ole ohtlik, vaid ainult ajutiselt ebamugav

need on vaid minu ärevad mõtted ja ma ei pea neid uskuma

ma ei pea halvimat eeldama

Võid mõelda abistavaid mõtteid ka erinevate olukordade tarbeks eraldi. Näiteks, kui pead teiste ees mingi teema üle arutlema ja pelgad, et ajad midagi sassi ning teised hakkavad naerma, kirjuta enda jaoks üles ja korda järgmist:

Mis tähtsust sel on, mida teised mõtlevad – ega nemadki täiuslikult ei esine, kui nende kord tuleb.

Ma suutsin aasta tagasi analoogse asjaga hakkama saada ja suudan ka nüüd.

Mul on aega harjutada ja saan paluda ka abi.

Ma olen ju tark, mul läheb üsna hästi!

Saan sellega hakkama – olen ka varem piinlikes olukordades olnud ja see tunne ei kesta igavesti!

Isegi kui läheb untsu – mis siis? Naeran enda üle koos teistega ja jätkan!

Ahhaa – jälle ärevad mõtted! Ma ei pea neid uskuma, saan neil lihtsalt minna lasta…

Allikas: peaasi.ee

Foto: Pexels

Portaalist peaasi.ee leiad hulgaliselt informatsiooni ja nõuandeid vaimse tervise kohta. Samas portaalis saad kasutada tasuta e-nõustamise võimalust.