Arvuti või telefoni taga kaob aeg üllatavalt kergesti. Algul vajub üks õlg veidi madalamale, hiljem muutub kael kangeks ja püsti tõustes tunduvad puusad jäigad. Ebamugavus ei teki alati järsku. Sageli koguneb see väikeste märkidena terve õhtu jooksul.

Kui mänguõhtu venib pikemaks

Veebimängu alustades ei planeeri enamik inimesi mitu tundi järjest samas asendis olla. Üks mänguring viib järgmiseni ning toolilt tõusmine lükkub edasi. Kehaasend jääb vahepeal peaaegu muutumatuks, isegi kui käed liiguvad hiire või telefoni kohal.

Enne mängimist võib kasutaja kontrollida litsentsi, makseviise ja mänguvalikut. Veebileht valismaakasiino.net koondab teavet välismaiste kasiinode, boonuste, mängude ja makselahenduste kohta. Selline eeltöö tasub teha enne pikemat mängusessiooni, mitte mitu tundi hiljem väsinud silmadega.

Istumisaja märkamiseks aitab konkreetne piir. Selleks võib olla ühe turniiri lõpp, telefoni taimer või veepudeli tühjenemine. Kui paus sõltub ainult tundest, tuleb see sageli alles siis, kui selg juba valutab.

Kael annab esimesena märku

Sülearvuti ekraan jääb tihti silmadest madalamale. Pea liigub ettepoole ning lõug vajub rinnale lähemale. Mõne aja pärast hakkab inimene kaela hõõruma või õlgu ringitama, kuigi tegelik probleem on muutumata asendis.

Telefoniga juhtub sama veel kiiremini. Ekraan püsib süles, küünarnukid surutakse vastu keha ja selja ülaosa muutub ümaraks. Diivan võib tunduda mugav, kuid pehme iste ei hoia vaagnat ega alaselga stabiilselt.

Tööelu portaal soovitab nutiseadmete kasutamisel asendit sageli vahetada ning teha regulaarseid mikro- ja liikumispause. Samuti tasub vältida sülearvuti kasutamist pimedas ruumis.

Püsti tõustes on puusad kanged

Pika istumise järel ei pruugi ebamugavus toolil üldse tunda anda. See ilmub alles püsti tõustes. Esimesed sammud on lühikesed, alaselg vajab sirutamist ning puusad ei liigu kohe vabalt.

See ei tähenda, et iga istuja vajaks keerulist venituskava. Sageli aitab asendi vahetamine ja mõni minut tavalist kõndimist. Kööki vee järele minek annab kehale rohkem kui toolil tehtud kiire õlaring. Pausi ajal võib teha järgmised liigutused:

  • Kõnni kaks minutit toas või trepikojas.
  • Siruta käed üles ja hinga rahulikult välja.
  • Tee mõned aeglased kükid ilma lisaraskuseta.
  • Liiguta õlgu taha ja lase kätel lõdvestuda.
  • Vaata aknast kaugusesse, mitte teisele ekraanile.

Harjutusi pole vaja teha täpselt selles järjekorras. Oluline on katkestada asend, milles keha on juba kaua olnud. Kui paus lõpeb uue istumisasendiga, ei lange koormus kohe samasse kohta.

Silmad väsivad enne, kui nägemine hägustub

Ekraani vaatamine vähendab sageli pilgutamist. Silmad võivad muutuda kuivaks, kipitada või hakata vett jooksma. Mõni inimene tõstab siis ekraani heledust, kuigi probleem võib olla hoopis pikk vaatamisaeg.

Väike kiri sunnib nägu ekraanile lähemale. Sama juhtub siis, kui prillid jäävad teise tuppa või ruum on liiga pime. Ekraani kaugus ja kirja suurus tuleks sättida enne töö või mängu alustamist.

Lühike pilgupaus ei tähenda telefoni vahetamist televiisori vastu. Silmadel on rohkem kasu sellest, kui vaadata mõneks ajaks aknast välja või ruumi teise otsa. Samal ajal saab püsti tõusta ja õlad tagasi lasta.

Töökoht ei pea olema kallis

Ergonoomiline asend ei nõua tingimata uut lauda ega disaintooli. Esmalt tuleb vaadata, kus asuvad ekraan, jalad ja küünarnukid. Kui sülearvuti on liiga madalal, võib selle tõsta tugevate raamatute peale ning kasutada eraldi klaviatuuri.

Jalad peaksid toetuma põrandale või kindlale alusele. Kui tool on liiga kõrge, jäävad reied serva vastu ning jalad hakkavad rippuma. Küünarnukid võiksid olla keha lähedal, mitte pidevalt ette sirutatud.

Tööinspektsiooni Tööelu portaal käsitleb töökoha ergonoomikat tööasendite, korduvliigutuste ja töökoha korralduse kaudu. Töötamiskoht peaks võimaldama asendit muuta, sest ükski asend ei püsi mugavana terve päeva.

Üks treening ei kustuta tervet päeva toolil

Õhtune trenn on kasulik, kuid see ei pane vahepealseid istumistunde olematuks. Keha vajab liikumist ka päeva sees. Mõneminutiline paus ei asenda treeningut, kuid katkestab pika sundasendi.

Liikuma Kutsuva Kooli teadusmaterjalides käsitletakse istumise mõju tervisele ning tuuakse välja, et pikk järjestikune istumine vähendab heaolu ja sooritusvõimet. Seetõttu loeb ka kerge liikumine, näiteks kõndimine, püsti töötamine või tavapärased kodused tegevused.

Paus ei pea lõhkuma keskendumist. Telefonikõne võib teha kõndides ning järgmise video saab käivitada alles pärast veepudeli täitmist. Sellised väikesed reeglid töötavad paremini kui ebamäärane plaan õhtul rohkem liikuda.

Keha märkidele tasub vastata kohe

Kaelapinge, tuimad jalad ja jäigad puusad ei vaja alati suurt lahendust. Esimene samm võib olla lihtsalt püsti tõusmine. Kui ebamugavus kaob liikumisega, oli keha tõenäoliselt liiga kaua ühes asendis.

Korduvat või tugevat valu ei tasu siiski tavaliseks pidada. Eriti tähelepanelik tuleb olla siis, kui lisanduvad käe või jala tuimus, nõrkus või valu ei taandu. Sellisel juhul on mõistlik küsida nõu tervishoiutöötajalt.

Hea ekraaniõhtu ei pea lõppema kange selja ja väsinud silmadega. Piisab sellest, kui istumist katkestatakse enne ebamugavuse tekkimist. Keha annab märku varakult, kuid seda peab aeg-ajalt ka kuulama.

Foto: Magnific.com